Prezentacja programu PowerPoint

. [Virtual Presenter] Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj omówimy ważny temat, jakim jest uważne liderowanie i skuteczne strategie radzenia sobie z codziennym stresem. Mam nadzieję, że pomożemy Wam dowiedzieć się, jakbyć bardziej uważnymi i efektywnymi w pracy, a także jak możemy lepiej sobie radzić z codziennymi wyzwaniami. Zaczynajmy!.

. [Virtual Presenter] Zbadajmy skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. Porozmawiajmy o tym, jak stres wpływa na nas i co możemy z tym zrobić. Przyjrzyjmy się uważności, jej zaletom i sposobom wykorzystywania jej w radzeniu sobie ze stresem. Porozmawiajmy również o wykorzystywaniu uważności w edukacji i codziennym życiu. Chętnie odpowiem na Wasze pytania i zaprzeczenia. Zaraz zaczynamy naszą dyskusję!.

. [Virtual Presenter] Stres to siła, która wpływa na nas w wielu sytuacjach. Obawy przed nieznanym, oceną, presją, zmianami nie są jedynymi źródłami tego stresu. Mogą one także pochodzić z otoczenia, lampy błyskowej lub wrogiego wpływu kogoś bliskiego. W celu skutecznego radzenia sobie ze stresem, trzeba zrozumieć jego źródła oraz jak na nas wpływa. Również konieczne jest poszukiwanie sposobów, aby je minimalizować, gdyż stres może mieć bardzo niekorzystny wpływ na naszą równowagę psychiczną i kreatywność..

[Audio] Sytuacja jest postrzegana przez osobę - to właśnie od niej zależy poziom jej stresu. Według Richarda Lazarusa stres to stosunek między nami a naszym otoczeniem. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, trzeba ocenić ów stosunek i zdać sobie sprawę, że możemy wpływać na to, co nas stresuje. Wybranie właściwej drogi postępowania względem sytuacji może sprawić, że będzie ona odbierana pozytywnie, a nie jako czynnik stresujący..

[Audio] Uczniowie, stres to wszechobecna siła w naszym życiu. Jest to wewnętrzny mechanizm reakcji, który pojawia się, gdy zostajemy zmierzeni z czymś trudnym, a nasz komfort zostaje zakłócony. Według Marka Aureliusza, "wypadki zewnętrzne duszy nie dotykają, lecz stoją spokojnie poza nią, a wszelki niepokój jest jedynie skutkiem wewnętrznego sądu". Na dzisiejszej lekcji zostaną przedstawione sposoby zachowania zdrowia psychicznego i radzenia sobie ze stresem..

[Audio] Stres to reakcja naszego organizmu na bodziec wewnętrzny lub zewnętrzny. Może to być sytuacja zawodowa lub inne wyzwania, z którymi się stykamy. Reakcje na stres mogą obejmować fizyczne reakcje, behawioralne reakcje, reakcje emocjonalne i mentalne. Chociaż stres może mieć destrukcyjny wpływ na nasze działanie, możemy nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z nim. Uczenie się jak poradzić sobie ze stresem pozwala nam stać się bardziej świadomi siebie i wytrzymali wobec trudności..

[Audio] Objawy fizyczne stresu mogą obejmować bóle głowy, pleców, problemy z układem pokarmowym, ucisk w gardle, drżenie nóg lub rąk, przyspieszona akcja serca, przyspieszony, płytki oddech, zimne dłonie i stopy, suchość w ustach. Świadomość tych objawów i ich rozpoznanie to dobry sposób na poradzenie sobie ze stresem i skuteczną kontrolę nad nimi..

[Audio] Wszystkich z nas dotyka stres. Aby skutecznie mu przeciwdziałać, warto poznać różnego rodzaju reakcje, do których może on doprowadzić. Objadanie się, zgrzytanie zębami, krytykowanie innych czy sytuacji, problemy ze snem, ospałość, nadmierne palenie papierosów lub picie alkoholu, nadużywanie leków, obgryzanie paznokci, tiki nerwowe, bawienie się przedmiotami i szybkie mówienie to tylko niektóre z nich..

[Audio] Radzenie sobie ze stresem i stresującymi sytuacjami może skutkować silnymi i intensywnymi reakcjami, takimi jak niepokój, lęk, smutek, przygnębienie, depresja, złość, irytacja, rozdrażnienie, nerwowość, znudzenie, zniechęcenie, poczucie odosobnienia, niemocy, zagubienie, szybkie zmiany nastroju, gniew i wrogość..

[Audio] Stres jest naturalną reakcją. Gdy się denerwujemy, nasz mózg wytwarza określone substancje chemiczne, które mogą prowadzić do problemów z jasnym myśleniem, pamięcią, pewnością siebie, koncentracją i znużeniem. Dlatego ważne jest, aby znać źródła stresu i zastosować skuteczne strategie, aby sobie z nimi radzić..

[Audio] Stres jest czymś, co wszyscy doświadczamy w różnych momentach naszego życia. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do stresu niż inni. Większość z nas zdaje sobie sprawę, że długotrwały stres może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Wśród skutków długotrwałego stresu wymienia się m.in.: bóle kręgosłupa, syndrom jelita drażliwego, nerwobóle, bóle głowy, napady duszności, astmę, odczyny alergiczne oraz chroniczne zmęczenie. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, konieczne jest zrozumienie czym on jest..

[Audio] Stres jest nieunikniony w naszym codziennym życiu, a radzenie sobie z nim może stanowić poważne wyzwanie. Aby skutecznie sobie z nim poradzić, warto wypracować nawykowe strategie, które można wykonać po długim dniu. Mogą to być ćwiczenia, relaksacja albo medytacja..

[Audio] Uważność to szczególny rodzaj uwagi, który pozwala nam skoncentrować się na wydarzeniach w danym momencie. Dzięki temu lepiej rozumiemy to, co nas otacza, a także nasze myśli, uczucia i doświadczenia. Aplikowanie technik uważności, takich jak świadomy oddech, obserwacja myśli i ciała, rozpoznawanie emocji i stylu komunikacji, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem..

[Audio] Gdy próbujesz zapanować nad stresem, ważne jest, aby znaleźć chwilę na odpoczynek i relaks. Jakie są korzyści z relaksu? Oto niektóre z nich: obniżenie ilości tlenu, wzrost częstotliwości i intensywności fal alfa w mózgu, spadek poziomu kwasu mlekowego, zmniejszenie liczby uderzeń serca na minutę, zmniejszenie ciśnienia tętniczego i spowolnienie rytmu oddychania. Zatem zaplanuj sobie chwilę odpoczynku, aby lepiej poradzić sobie z codziennym stresem..

[Audio] Viktor E. Frankl twierdzi, że wybory reakcji, którymi odpowiadamy na bodźce, decydują o naszym rozwoju i wolności. Następnie skupimy się na wyzwaniu, jakie stawia przed rodzicami modernistycznego społeczeństwa - równowagę między pracą a życiem rodzinnym..

[Audio] Uważność to technika, która daje możliwość spojrzenia na stres jako coś pozytywnego. Przedstawione wyniki wystarczą, by opanować tę umiejętność. Pozwala to pozostać skoncentrowanym, uniknąć mętnych myśli, dostarczyć więcej pewności siebie i bezstresowego zachowania. Poprawia zdolność do obiektywnego myślenia i tolerancji, a także emocjonalnej inteligencji. Skorzystajmy z korzyści, które to oferuje..

[Audio] Przyjrzyjmy się skutecznym strategiom radzenia sobie ze stresem wykorzystującym uważność. Uważność to świadomość, która wzmacnia zdolność do postrzegania otoczenia i uświadomienia sobie, jak reagujesz. Dzięki uważności uczniowie będą lepiej rozumieć swój umysł, wzmacniać pracę mózgu, otworzyć się na współczesne doświadczenia, uzyskać emocjonalną równowagę, zacząć dbać o ciało i wzmocnić empatię..

[Audio] Chcemy pokazać, jak fundamentalne jest zwrócenie uwagi na skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. Otwartość umożliwia zrozumienie czego ludzie mówią i czują. To z kolei pozwala być obiektywnymi oraz uważnymi. Umiejętność eliminacji negatywnego stresu może być istotnym krokiem do bycia efektywnym liderem..

[Audio] Mindfulness-based education programs can be a great help for teachers in developing their stress management skills. The Mindful Education Institute, USA, the Association for Mindfulness in Education, USA, Mindful Schools and the 'Stop, Breathe and Be' program all offer programs to help in this area. There is also the 'Cultivating Awareness and Resilience in Education' (CARE) Mindfulness-based teacher professional development program, which can assist teachers in creating effective strategies for managing stress in the classroom. With these programs, teachers can create a healthier learning environment for their students..

[Audio] "Malowanie to świetny sposób na wyrażanie siebie i sprawienie, by Twój dom stał się piękniejszy. Podnieś słowa, nie głos. To deszcz odżywia kwiaty, nie grzmot. Rumi, więc wyraź siebie i udekoruj swój dom poprzez malowanie.".

[Audio] Czujesz, że sytuacja jest stresująca? Spróbuj zastosować ćwiczenie STOP. Pomyśl o czterech wyrazach: stop, zatrzymaj się, spokój i oddychanie. Połącz je z czynnością, aby móc się zatrzymać. Możesz na przykład wyobrazić sobie spokojny oddech i powtarzanie słowa STOP. Zrób kilka głębokich oddechów i zobacz, czy emocje się uspokajają. Sprawdź, czy twoje myśli się koncentrują i czy twój umysł jest w stanie wybrać racjonalną ścieżkę..

[Audio] Przegląd ciała to proces łączący skupienie uwagi na skoncentrowanym punkcie lub obszarze ciała, takim jak głowa, szyja, ramiona itp. Można poświęcić czas na obserwowanie odczuć w tych miejscach, takich jak ciepło, ból lub napięcie. Świadome oddychanie i Świadomy ruch to dwa sposoby na skupienie się na swoich oddechach i ich ruchach. Techniki te obejmują wykonywanie ćwiczeń jogi lub medytacji mindfulness, w celu zarządzania stresującymi sytuacjami..

[Audio] Stres jest zjawiskiem, z którym boryka się wielu współczesnych liderów. Aby radzić sobie z nim, ważne jest przejście do świadomego ruchu. Oznacza to zatrzymanie się, zwrócenie uwagi na oddech i ciało oraz uświadomienie sobie, co faktycznie dzieje się w danej sytuacji. Ten świadomy ruch umożliwia pozbycie się negatywnych myśli i skupienie się na wykonywaniu konkretnego zadania lub sytuacji..

[Audio] Jack mimo intensywnego uczenia się, nie był w stanie zdać egzaminu..

[Audio] By skutecznie radzić sobie ze stresem, ważne jest, abyśmy zachowali spokój i zachowali odpowiednie rytuały. Gdy przychodzimy do szkoły, powinniśmy świadomie przeznaczyć chwilę dla siebie, aby dobrze się czuć. Wykorzystajmy również przerwy, aby się relaksować. W ten sposób możemy się lepiej skoncentrować i wyciszyć, co jest kluczowe, aby zmniejszyć stres. Gdy przyjdziesz do domu, wygospodaruj chwilę czasu, aby się przestawić. Szczególnie słuchając dźwięków z zewnątrz. Aby ograniczyć stres, ważne jest, abyśmy zatrzymali się i zaplanowali chwilę dla siebie, aby zrelaksować się i skoncentrować. Wykorzystajmy przerwy do wyciszenia się i zresetowania umysłu. Gdy wrócisz do domu, zachowaj czas na zrelaksowanie się i przestawienie swojego nastroju, szczególnie poprzez słuchanie dźwięków z otoczenia. Dziękuję za uwagę..