NADIA PuspItA SArI

canva.final. G I Z I O L A H R A G A. NADIA PuspItA SArI.

E s t i m a t i o n a n d e v a l u a t i o n O f f oo d a n d N u t r i e n t i n t a k e s o f Athletes.

PROSES DALAM TUBUH 02 Bergerak Tenaga LEMAK Membangun Pembangun PROTEIN VIT Mengatur Pengatur MINERA AIR.

T y p e s o f n u t r i t i o n f o r A t h l ete s.

Makronutrition Karbohidrat Makronut+ition Protein Lemak.

mineral Mikronutrition Mikronutrition vitamin Sebenarnya bila konsumsi makanan cukup dan bervariasi (sesuai dengan yang dianjurkan), tambahan vitamin dan mineral tidak diperlukan..

Canva_final. W h y D o y o u T h i n k N u t r i ti on a l R e qu i r e m e n t s v a ry ?.

Canva.final. I n d i v i d u a l r e q u i r e m e n t s o f e a c h n u t r i e n t a r e r e l a t e d t o : age; gender; l e v e l o f p h y s i c a l a c t i v i t y ; s t a t e o f h e a l t h . S o m e p e o p l e a b s o r b o r u t i l i s e n u t r i e n t s l e s s e ff i c i e n t l y t h a n o t h e r s a n d s o w i ll h a v e h i g h e r t h a n a v e r a g e n u t r i t i o n a l r e q u i r e m e n t s ..

M e t h o d u s e d E v a l u a t i o n O f D i e t M e a s u r i n g b o d y composition B i o c h e m i c a l a n a l y s i s Clinical b s e r v a t i o n / h e a l t h history.

Nutrient requirements. There are three types of DRV estimates: Estimated Average Requirements (EARs); R e f e r e n c e N u t r i e n t I n t a k e s ( R N I s ) ; Lower Reference Nutrient Intakes (LRNIs)..

Nutrition Requirement. E A R i s u s e d f or e n e r g y . T h e E A R s f or e n e r g y a r e b a s e d o n t h e p r e s e n t l i f e s t y l e s a n d a c t i v i t y l e v e l s o f t h e U K p o p u l a t i o n . RNI is often used as a reference amount for p o p u l a t i o n g r o u p s . L R N I i s a u s e f u l m e a s u r e o f n u t r i t i o n a l inadequacy..

Estimated Average Requirement (EAR). T h i s i s a n e s t i m a t e o f t h e av er a g e re q u i re m e n t f o r e n er g y o r a n u t r i e n t . A pp r o x i m a t e l y 5 0 % o f a g r o u p o f p eo p l e w i ll re q u i re l e ss e n er g y o r n u t r i e n t , a n d 5 0 % w i ll re q u i re m o re ..

Reference Nutrient Intake (RNI). The Reference Nutrient Intake (RNI) is the amount of a nutrient that is enough to ensure that the needs of nearly all the group (97.5%) are being met. The RNI is used for recommendations on protein, vitamins and minerals..

Lower Reference Nutrient Intake (LRNI). The amount of a nutrient that is enough for only the small number of people who have low requirements (2.5%). The majority of people need more..

Contoh penyusunan 4000 kalori Beras / penukarnya : 550gr (±81/2 gelas nasi ) Daging / Penukarnya : 300gr (±6 Potong sedang ) Kacang / Penukarnya : 75 gr (± 71 /³ sendok makan sayur-sayuran : 300 gr (±3 gelas ) Buah-buahan : 400 gr (±4 potong sedang pepaya ) Susu : 400 cc/40gr (±51/2 gelas / 8 sendok makan ) Minyak : 55 gr (±51/2 sendok makan ) Gula pasir :45 gr (± 41/2 sendok makan ).

Energy Requirements. The amount of energy needed depends on the energy used every day.

I g r a d u a t e d w i t h a d e g ree i n P er f o r m a n c e A r ts a t F l o r b u r g I n s t i t u t e o f t h e A r t s ..

No Hari Waktu Jenis Makanan 1 Senin Pagi Nasi , ayam, sayur, buah Siang Nasi , ikan, tempe, buah Sore Nasi , telor, tahu, sayur, buah 2 Selasa Pagi Nasi , ayam, sayur, buah Siang Nasi , tempe, cumi, sayur, buah Sore Nasi , ikan, tahu, sayur, buah 3 Rabu Pagi Nasi , daging, sayur, tempe, buah Siang Nasi , ikan, tahu, sayur, buah Sore Nasi , ayam, tempe, sayur, buah 4 Kamis Pagi Nasi , telor, sayur, tempe, buah Siang Nasi , ikan, sayur, buah Malam Nasi , telor, sayur, buah 5 Jumat Pagi Nasi , sayur, ikan, tahu, buah Siang Nasi , sayur sop, ayam, buah Malam Nasi , sayur, tempe, telor, buah 6 Sabtu Pagi Nasi , sate, sayur, bubur Siang Nasi , telor, tahu, sayur, kolak Malam Nasi , sayur, ayam, buah 7 Minggu Pagi Nasi , sop, telor, buah Siang Malam Nasi , tempe, sop, buah Nasi, sayur, ikan, buah.

Penyediaan Kalori dalam Makanan per Hari. abstract.

Evaluasi Kecukupan Kalori Atlet. there is no difference in giving to athletes even though from the results of the calculation of the calorie needs of each athlete is different. The menu planning given is still watching so that there is boredom for athletes, this is shown by the results, namely the food menu changes every day but the ingredients given are the same..

LANJUTAN. Pemenuhan kebutuhan asupan nutrisi atlet perlu memperhatikan kadar-kadar zat gizi yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh . Jika salah dalam pengaturan kebutuhan gizi makanan akan dapat menimbulkan sakit , glikogen dan masalah lainnya . Kurangnya perhatian mengenai ilmu gizi menyebabkan perlunya pengetahuan atlet mengenai makanan yang baik untuk menunjang prestasi atlet . Faktor keadaan gizi yang baik dan seimbang dapat mempengaruhi dan menunjang suatu prestasi yang optimal. Pengaturan pemenuhan asupan gizi atlet perlu mengetahui status gizi yang baik diperlukan untuk mempertahankan derajat kebugaran dan kesehatan , membantu pertumbuhan bagi anak serta menunjang prestasi olahragawan . Asupan nutrisi yang disarankan bagi seorang atlet adalah 55-65, pemenuhan kebutuhan energi melalui konsumsi karbohidrat , 12-15% konsumsi protein dan 20-35% ( Ermita Ilyas 2016; Gleeson et al. 2004; Nieman 2000).