Stil de viață nesănătos vs sănătos

C lasa a X-a F CNPMS. Stil de viață nesănătos vs sănătos.

Ce veți afla în acest videoclip?. Ce este st i lul de viață sănătos Ce presupune un stil de viață sănătos Beneficiile aduse de alimentația sănătoasă și mișcare Riscurile unei vieți sedentare și unei alimentații nesănătoase Importanța somnului.

C onținut. 01. Prin ce se caracterizează ?. 02. Riscuri.

S til de viață nesănătos. 01. Mi-am dat seama că ceva nu este în regulă ..

Cred că pentru fiecare dintre noi unul din lucrurile pe care ni le dorim foarte mult este acela de a avea o viață cât mai echilibrată din toate punctele de vedere. Însă , de multe ori , alegerile și obiceiurile noastre fac notă discordantă cu dorința de a avea o viață sănătoasă ..

R iscuri. 02. C um mă afectează?.

Acțiune - efect. Alimentația nesănătoasă are efecte nedorite asupra individului precum: scăderea capacității de concentrare , obezitatea , anorexia, malnutriția , scăderea sau creșterea bruscă în greutate , scăderea performanțelor școlare , insomnia,afecțiuni ale pielii , probleme cardio- vasculare . Consumul excesiv de alcool nu doar că aduce calorii goale organismului, fără nutrienți , dar afectează întregul organism. Consumul excesiv prezintă un risc semnificativ pentru sănătate, scăzând considerabil speranța de viață. Afectează sănătatea ficatului, sănătatea creierului, produce afecțiuni gastrointestinale și crește riscul de diabet, cancer și alte afecțiuni. Fumul de țigară ne expune la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv AVC, boli cardiovasculare și creșterea riscului de cancer. Tutunul este prima cauză a cancerului pulmonar. De asemenea, crește riscul de emfizem pulmonar și BPOC..

Sunt suficiente cateva nopți la rând de nesomn pentru ca organismul să intre într -o stare prediabetică , întrucât lipsa somnului dezechilibrează capacitatea corpului de a controla nivelul glicemiei și de a utiliza insulina . Pe termen lung, crește riscul de diabet zaharat de tip II. Somnul insuficient încetinește metabolismul ; corpul produce prea multă grelină ( hormonul asociat cu senzația de foame ) și prea puțină leptină ( hormonul asociat cu senzația de sațietate ), rezultând riscul crescut de obezitate . Tensiunea arterială este variabilă în timpul ciclurilor de somn . Astfel , somnul insuficient sau fragmentat influențează fluxul sangvin și poate determina hipertensiune și probleme cardiovasculare . Sistemul imunitar slăbește ; potrivit unui studiu , participanții care au dormit sub 7 ore pe noapte au avut un risc de trei ori mai mare de a contracta o răceală prin comparație cu cei care au dormit 7 sau mai multe ore. Lipsa somnului este asociată cu funcționarea deficitară a creierului caracterizată prin încetinirea procesului gândirii și dificultatea de a formula concluzii logice la probleme , lipsa focusului , vederea încețoșată , limbajul incoerent , incapacitatea de a învăța și de a face noi conexiuni , precum și un nivel ridicat de anxietate.

S til de viață sănătos. 03. Momentul pentru schimbare.

Ce presupune ?. Conceptul de „stil de viaţă sănătos” este unul complex şi necesită o concentrare a eforturilor noastre asupra depăşirii unor obiceiuri dăunătoare. Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), sănătatea este starea deplinei bunăstări fizice, spirituale şi sociale, nu numai lipsa bolilor sau a defectelor fizice. Dacă ne dorim o viață sănătoasă , trebuie să avem grijă la următoarele aspecte : Alimentaţia , sursă de energie, este un indicator al unui stil de viaţă sănătos . Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Harvard, la baza piramidei alimentaţiei se află legumele, fructele, cerealele integrale (orez brun, paste din făină integrală, secară, orez etc), uleiurile sănătoase. Acestea sunt o bună sursă de energie, de aceea nu trebuie să lipsească din hrana noastră zilnică. În a doua parte a piramidei, se află carnea de peşte , de pasăre, ouăle, nucile, seminţele . Una-două porţii de lactate vor contribui la necesarul de calciu zilnic. În vârful piramidei, cercetătorii au pus alimentele pe care trebuie să le consumăm rar: carne roşie , unt, cereale, pâine şi paste din făină albă, cartofi, băuturi şi dulciuri pe bază de zahar. Nutriţioniştii reco m andă consumarea alimentelor din toate categoriile de produse, dar în cantităţi mici şi la ore bine stabilite, în funcţie de programul fiecărei personae ..

Fără mişcare nu există sănătate! Nu putem vorbi despre sănătate în lipsa mişcării fizice. Putem opta pentru orice fel de mişcare : alergarea în parc, sala de fitness, urcatul scărilor, mersul pe jos cât mai mult, plimbări sau grădinărit. Oricare sunt binevenite, în condiţiile în care toate sunt forme de a evita sedentarismul, care este cauza unor boli cu potenţial letal. Activitatea fizic ă î nt ă re ș te musculatura ș i articula ț iile, spore ș te nivelul de oxigen din organism ș i î nt ă re ș te sistemul imunitar, fortific ă oasele ș i î ntinde pielea. Avantajele activi tăț ii fizice regulate : - ajut ă la men ț inerea greut ăț ii; - î mbun ă t ăț e ș te activitatea inimii; - men ț ine tonusul organismului; - ajut ă la men ț inerea flexibilit ăț ii; - previne osteoporoza; - î mbun ă t ăț e ș te starea de spirit; - previne depresia; - reduce stresul; - î mbun ă t ățeș te memoria ..

Somnul este o componentă importantă pentru sănătate . „ Orele de somn , de exemplu au o importanţă majoră pentru sănătatea noastră . Astfel , în funcţie de organismul fiecăruia , între 6 şi 8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru ca dimineaţa să ne simţim odihniţi .”. De asemenea , cel mai bun interval pentru orele de somn este între 22.30 şi 06.30, însă orele de somn pierdute nu pot fi recuperate din ele din timpul zilei ..

C oncluzii. Încheiere. 04.

Adoptarea unui stil de viață sănătos aduce multiple beneficii sănătății fizice și psihice a organismului . Este important să reții că o schimbare radicală nu are loc de azi pe maine , ci este un proiect de durată care poate avea suișuri și coborâșuri . Cheia este să îți stabilești obiective realiste , să accepți că fiecare pas – oricât de mic – contează , să perseverezi și să ai răbdare . Adoptarea unui stil de viaţă sănătos în aceste zile nu este doar o opţiune , ci este o necesitate . Cu toată poluarea , mâncarea proastă şi stilul de viaţă sedentar pe care suntem tentaţi să îl adoptăm , trebuie să conştientizăm importanţa îngrijirii corpului , dar şi a minţii , astfel încât să ne putem bucura de viață ..

Vă mulțumim pentru atenție !.