Alongamentos para dança

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Scene 1 (0s)

Alongamentos para dança

Educação Fisíca 1 EIM 2021

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Scene 2 (12s)

Alongamentos dança

" Existem controvérsias com relação à necessidade de dançarinos se alongarem antes ou depois da prática Uma maior flexibilidade melhorará a sua amplitude de movimentos e pode diminuir as chances de se lesionar , mas alongar antes de dançar também pode diminuir a força e a resistência dos músculos ."

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Scene 3 (32s)

Alongamento borboleta

Para realizar este alongamento :  * comece por se sentar no chão , com os pés juntos e os joelhos dobrados , para cada lado . *  Alcance os pés com as mãos , mantendo o tronco direito , na vertical. *Lentamente, tente baixar o tronco em direção aos pés e mantenha -se nessa posição

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Scene 4 (55s)

Para esse alongamento *você irá agachar-se até chegar à pose do cachorro para baixo a fim de preparar o corpo para os movimentos da dança.Esse alongamento te prepara para as exigências envolvidas na dança. * Faça uma estocada para frente, pisando com uma perna à sua frente com o joelho dobrado. Não permita que ele ultrapasse o nível dos dedos do pé. *Coloque as mãos no chão ao lado do joelho dobrado, com as palmas bem plantadas no solo. * Estique a perna dobrada para trás e ajunte-a com a perna esticada, mas mantenha os pés separados à largura dos ombros. Você agora estará na posição de prancha. * A partir daí, levante os quadris e traga- os para trás com os calcanhares pressionando o chão, em posição carpada.

Alongamento cachorro olhando para cima e para baixo.

Scene 5 (1m 39s)

Balance os braços em círculos: Estique ambos os braços para fora. Lentamente, mova-os em movimentos circulares para frente. Comece fazendo círculos pequenos e continue aumentando a extensão dos movimentos, levando-os cada vez mais para cima e para baixo. -Balance os braços para frente durante 20 a 30 segundos, lentamente parando os círculos e repousando-os ao lado do corpo. -Repita esse exercício balançando os braços para trás.

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Circulos com os braços

Scene 6 (2m 7s)

Alongamento Espacate - Geralmente usado no balé , com o objetivo de aumentar a flexibilidade das pernas . Como fazer : Deixe suas pernas paralelas entre si e, com o apoio da mão ( segurando alguma coisa ou o próprio chão pra suavizar a queda ), desça suavemente bem devagar ao chão . Pare quando alcançar o solo ou caso sinta alguma dor ou se sentir desconfortável . Também fique no máximo apenas 30 segundos para evitar lesões . Objetivo : Deixar suas pernas paralelas ao chão , com um ângulo de 180 graus .

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E    S        P            A

C     A

T       E

Scene 7 (2m 42s)

Corra no lugar . Levante um joelho e, a seguir , o outro. Acelere o movimento para elevar a frequência cardíaca e levante-os mais alto para intensificar o alongamento . Pise com suavidade para evitar lesões . Continue até que a respiração tenha -se intensificado . Isso aumentará a entrada de oxigênio , com a respiração mais profunda e frequente . Aumentar o fluxo sanguíneo elevando a frequência cardíaca preparará os seus músculos tanto para o alongamento como para a dança .

Corrida estacionária

Scene 8 (3m 9s)

Integrantes :

RAISSA SILVA DE SOUZA  KETHELY ESTER DA SILVA SARA RUTE PORTO DE SENNA ERIC VINICIUS SOBRAL LUCAS HENRIQUE VIANA DE ESTEVAM SENA FELIPE NASCIMENTO GALVAO GUILHERME  SENA DO LINO KAYKY LIMA OLIVEIRA

Obrigado pela atenção.