Groupe de Psychothérapie et de Soutien

[Virtual Presenter] Bonjour. Bienvenue dans cette première rencontre du Groupe de psychothérapie et de soutien. Je vous invite à prendre quelques instants pour vous installer confortablement et simplement vous accorder ce temps pour vous. Nous savons que le simple fait de participer à un groupe comme celui-ci peut demander du courage. Certaines personnes arrivent avec de l'espoir. D'autres avec des questions. Parfois même avec de l'appréhension. Toutes ces réactions sont normales. Peut-être vous reconnaissez-vous dans l'une d'elles en ce moment. Si c'est le cas, sachez que vous êtes exactement au bon endroit. Si vous êtes ici aujourd'hui, c'est probablement parce qu'un traumatisme craniocérébral léger a entraîné des changements importants dans votre vie. Ces changements peuvent toucher plusieurs sphères : la concentration, la mémoire, l'énergie, les émotions, le travail, les loisirs ou les relations avec les proches. Certaines personnes nous disent avoir parfois l'impression que beaucoup de choses ont changé depuis l'accident et qu'elles cherchent encore à retrouver leurs repères. D'autres ont l'impression que leur entourage ne comprend pas toujours ce qu'elles vivent, parce que plusieurs symptômes ne sont pas visibles. Certaines se demandent même si elles vont réellement finir par s'améliorer. Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces réactions, sachez qu'elles sont fréquentes et profondément compréhensibles. Vous n'êtes pas seul à vivre cela. Au cours des prochaines semaines, nous allons explorer ensemble différentes façons de prendre soin de soi, de composer avec les difficultés et de reprendre contact avec ce qui est important dans notre vie. Il ne s'agit pas d'un parcours de performance. Il ne s'agit pas non plus de redevenir exactement la personne que nous étions avant l'accident. Il s'agit plutôt d'apprendre à avancer, un pas à la fois, vers une vie qui a du sens malgré les défis que nous rencontrons actuellement. Et vous découvrirez probablement quelque chose d'important : vous n'êtes pas seul dans cette expérience. Avant d'explorer les outils qui seront présentés dans le GPS, prenons d'abord quelques instants pour créer ensemble un environnement sécuritaire, respectueux et aidant pour tous..

[Audio] Pour que chacun puisse se sentir à l'aise dans ce groupe, certaines valeurs seront importantes. La première est la confidentialité. Ce qui est partagé dans le groupe mérite d'être accueilli avec respect. La deuxième est la bienveillance. La bienveillance envers les autres. Mais aussi envers soi-même. Après un traumatisme craniocérébral léger, plusieurs personnes deviennent très exigeantes envers elles-mêmes. Elles se critiquent davantage. Elles se comparent à leur fonctionnement d'avant. Elles ont parfois l'impression de ne pas en faire assez. Dans le GPS, nous allons apprendre à nous considérer avec davantage de compréhension et de douceur. Nous souhaitons également créer un espace où chacun peut partager son expérience sans jugement. Au fil des semaines, vous entendrez probablement certaines expériences qui ressemblent aux vôtres. Plusieurs participants nous disent que l'un des aspects les plus aidants du GPS est de constater qu'ils ne sont pas seuls à vivre ces défis. Pour plusieurs personnes, ce sentiment d'appartenance devient une importante source de réconfort et d'espoir. Maintenant que ce cadre est établi, prenons un moment pour réfléchir aux changements que peut entraîner un traumatisme craniocérébral léger et à la façon dont il est possible d'avancer, un petit pas à la fois..

[Audio] Depuis votre traumatisme, vous avez probablement constaté que certaines choses demandent davantage d'énergie ou d'efforts qu'avant. Il est naturel de vouloir retrouver rapidement son ancien fonctionnement. Il est naturel également de ressentir de l'impatience lorsque les progrès semblent plus lents que souhaité. Cette image nous rappelle une idée importante. Les grands changements durables se construisent souvent à partir de petits pas. Parfois, un petit pas consiste simplement à faire une courte marche. Téléphoner à un proche. Préparer un repas. Reprendre contact avec une personne importante. Ou accepter de demander de l'aide. Ces gestes peuvent sembler modestes. Pourtant, ils représentent souvent de véritables avancées. Dans le groupe, vous constaterez peut-être que les petits pas des autres participants ressemblent parfois aux vôtres. Une personne peut être fière d'avoir réussi à sortir marcher quinze minutes. Une autre d'avoir préparé un repas. Une autre encore d'avoir accepté de demander de l'aide. Ces réussites peuvent sembler ordinaires vues de l'extérieur. Pourtant, elles représentent souvent beaucoup d'efforts et méritent d'être reconnues. Dans le GPS, nous allons apprendre à reconnaître ces progrès et à leur donner la valeur qu'ils méritent. Parce qu'après un TCC léger, avancer plus lentement ne signifie pas ne pas avancer. Chaque petit pas est déjà un mouvement vers l'avant. Il est possible que cette réalité suscite parfois de la frustration ou du découragement. Et c'est parfaitement compréhensible. L'objectif n'est pas d'éliminer ces émotions. L'objectif est plutôt d'apprendre à faire de la place à leur présence tout en continuant à avancer. Pour nous aider dans cette démarche, nous allons découvrir maintenant un premier outil important : la pleine conscience..

[Audio] Lorsqu'on vit avec des symptômes persistants, il est fréquent que notre esprit soit constamment occupé. Parfois, nos pensées nous ramènent vers le passé. À d'autres moments, elles nous projettent dans l'avenir et dans toutes les questions qui l'accompagnent. Quand vais-je aller mieux ? Comment les choses vont-elles évoluer ? Est-ce que je vais retrouver mon fonctionnement d'avant ? Ce sont des préoccupations profondément humaines. La pleine conscience nous propose une autre possibilité. Revenir doucement à ce qui est présent ici et maintenant. Observer notre expérience sans jugement. Sans chercher à tout contrôler. Sans chercher à lutter contre ce qui est déjà là. La pleine conscience ne consiste pas à faire le vide dans son esprit. Elle consiste plutôt à observer ce qui est présent avec curiosité et ouverture. Dans le GPS, nous croyons qu'il est difficile de prendre soin de soi lorsque notre esprit est constamment tourné vers le passé ou vers le futur. C'est pourquoi nous allons prendre quelques minutes pour expérimenter ensemble un exercice de pleine conscience. Il n'est pas nécessaire de réussir. Je vous invite simplement à observer votre expérience avec curiosité. Je vous invite maintenant à prendre quelques minutes pour expérimenter cette approche à travers un exercice d'ancrage par la respiration. Pour débuter, installez-vous confortablement dans votre fauteuil, ancrez vos pieds au sol et je vous propose de prendre la posture de la personne qui médite. C'est une attitude souple, mais fière. Vous pouvez hausser les épaules et les ramener vers l'arrière pour ouvrir la cage thoracique. Laissez vos yeux se fermer doucement ou baisser simplement le regard. Maintenant, déposez délicatement votre attention sur votre respiration. Amenez votre conscience vers l'ensemble des sensations physiques qui sont présentes dans l'abdomen lorsque votre souffle entre et sort de votre corps…. Centrez votre conscience sur les sensations de légers étirements quand la paroi abdominale s'élève à chaque inspiration et de doux dégonflements lorsqu'elle retombe durant l'expiration. L'idée ici, ce n'est pas de contrôler la respiration. Laissez simplement la respiration aller d'elle-même et suivez son rythme à chaque instant. Il n'y a rien qui doit être changé ou modifié, y'a pas d'état particulier à atteindre. Tôt ou tard, votre esprit ira vagabonder. Votre concentration va s'égarer loin de la respiration, vers des pensées, des projets, ou encore des préoccupations. C'est tout à fait normal… Lorsque vous observez que votre attention n'est plus centrée sur la respiration, prenez-en conscience sans jugement et dites-vous : Ah ! je suis en train de penser à telle chose…. Puis, dirigez votre concentration vers les sensations physiques de votre respiration. Vous avez une fois de plus pris conscience de cette expérience de va et vient de l'esprit. C'est ça, la pleine conscience ! Pour les prochaines deux minutes, continuez cet ancrage sur votre respiration et quand vous remarquez que vos pensées voyagent, ramenez, sans jugement, votre concentration sur votre souffle. L'exercice tire à sa fin, lorsque vous serez prêts, à votre rythme, vous pouvez ouvrir doucement les yeux, vous étirer si vous en ressentez le besoin, et revenir dans le groupe avec nous. Merci d'avoir pris ce moment pour vous. Prenez maintenant un moment pour observer ce que vous avez vécu durant cet exercice. Peu importe votre expérience, le simple fait d'avoir essayé constitue déjà une pratique de pleine conscience. Peut-être avez-vous remarqué que votre esprit se distrayait souvent. Peut-être avez-vous trouvé l'exercice agréable. Ou peut-être l'avez-vous trouvé plus difficile que prévu. Toutes ces expériences sont normales. La pleine conscience n'est pas un exercice de performance. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire. Le simple fait de remarquer ce qui est présent est déjà une pratique de pleine conscience. Cette capacité à revenir au moment présent peut avoir des effets bien réels sur notre qualité de vie. Voyons maintenant pourquoi..

[Audio] Imaginez que votre énergie mentale ressemble à un verre. Chaque élément qui vous affecte vient remplir une partie de ce verre. La douleur. Le manque de sommeil. Le stress. Les inquiétudes. La fatigue. Les émotions difficiles. Lorsque le verre est déjà très rempli, il reste moins d'espace disponible pour la concentration, la mémoire ou l'organisation. C'est souvent à ce moment qu'apparaissent les oublis, le brouillard cognitif, la lenteur ou l'épuisement mental. Il est important de rappeler que cela ne reflète pas un manque d'efforts. Votre cerveau travaille déjà très fort. L'objectif du GPS est notamment de vous aider à reconnaître ce qui remplit votre verre afin de prendre soin de vos ressources plus efficacement. La bonne nouvelle est qu'il est possible de retrouver progressivement davantage d'espace. C'est justement ce que les recherches sur la pleine conscience commencent à démontrer..

[Audio] Vous vous demandez peut-être si quelques minutes de pleine conscience peuvent réellement faire une différence. C'est une question très fréquente. La recherche s'est beaucoup intéressée à cette question au cours des dernières décennies. Les résultats sont encourageants. Plusieurs études montrent qu'une pratique régulière peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et les ruminations. Plusieurs personnes remarquent également qu'elles dorment mieux, se sentent moins envahies par leurs pensées et arrivent plus facilement à porter leur attention sur ce qui est important pour elles. Il est également possible de constater une amélioration de la concentration, de la régulation émotionnelle et de la capacité à composer avec certaines difficultés du quotidien. La pleine conscience ne fait pas disparaître les problèmes. Elle ne vise pas à éliminer complètement les émotions difficiles, les symptômes ou les préoccupations. Elle nous aide plutôt à développer une autre façon d'entrer en relation avec eux. Progressivement, plusieurs personnes découvrent qu'elles peuvent être moins coincées dans leurs inquiétudes. Moins envahies par certaines pensées. Et davantage présentes dans leur vie quotidienne. Cette souplesse psychologique constitue l'un des fondements de l'approche ACT que nous utiliserons tout au long du GPS. Et cette idée nous amène naturellement à réfléchir à une réaction très humaine : notre tendance à vouloir éviter ce qui nous fait souffrir..

[Audio] Face à l'inconfort, notre réflexe naturel est souvent de vouloir nous éloigner de ce qui nous fait souffrir. C'est une réaction profondément humaine. Nous cherchons parfois à éviter certaines pensées. Certaines émotions. Certaines situations. Ou certaines activités. À court terme, cela peut procurer du soulagement. Mais à long terme, l'évitement nous éloigne souvent de ce qui a de la valeur pour nous. L'approche ACT nous propose une autre voie. Apprendre progressivement à faire de la place à certains inconforts lorsque cela nous permet de continuer à avancer vers ce qui est important. Cela ne signifie pas aimer la douleur. Cela signifie reconnaître que la douleur ou l'inconfort peuvent parfois être présents sans avoir à décider de toute notre vie. Voyons maintenant comment cette idée se traduira concrètement dans le GPS..

[Audio] Tout au long des prochaines semaines, nous allons vous encourager à avancer graduellement vers ce qui a de la valeur pour vous. Le mot important ici est graduellement. Il ne s'agit pas de vous forcer. Il ne s'agit pas d'ignorer vos limites. Il s'agit plutôt d'expérimenter de petites actions courageuses malgré la présence de certains inconforts. Chaque petit geste compte. Chaque effort compte. Chaque pas compte. Les progrès durables se construisent souvent de cette façon. Un petit pas à la fois. Et parfois, le plus petit pas est déjà suffisant pour aujourd'hui. Pour soutenir cette démarche, nous allons également découvrir quelques outils simples qui permettent de revenir au moment présent lorsque notre esprit devient trop envahissant..

[Audio] Lorsque nous sommes stressés ou envahis par nos pensées, notre attention quitte souvent le moment présent. L'exercice des cinq sens est une façon simple de revenir ici et maintenant. Vous pouvez observer cinq choses que vous voyez. Quatre choses que vous entendez. Trois choses que vous ressentez. Deux odeurs. Puis une saveur. L'objectif n'est pas de réussir parfaitement l'exercice. L'objectif est simplement de revenir doucement au moment présent. Plusieurs personnes utilisent cette stratégie lorsqu'elles ressentent du stress ou lorsqu'elles ont besoin de retrouver davantage de calme. Nous vous invitons à l'expérimenter au cours des prochains jours avec curiosité et ouverture. Et cela nous amène naturellement aux exercices de la semaine..

[Audio] Comme pour toute nouvelle habileté, les bénéfices apparaissent avec la pratique. Au cours de la prochaine semaine, nous vous invitons à expérimenter les exercices proposés aujourd'hui. L'objectif n'est pas d'être parfait. L'objectif est d'observer. D'explorer. De découvrir ce qui fonctionne pour vous. Il est possible que certains exercices vous semblent faciles. Il est également possible que certains vous paraissent plus difficiles. Les deux expériences sont parfaitement valables. Approchez-vous de cette démarche avec curiosité plutôt qu'avec exigence. Si vous écoutez cette capsule parce que vous avez manqué la rencontre de groupe, nous vous encourageons particulièrement à réaliser les exercices proposés cette semaine. Ils vous permettront de mieux comprendre les échanges qui auront lieu lors de la prochaine séance..

[Audio] Chaque petite pratique représente un investissement dans votre bien-être. Quelques minutes suffisent. Vous n'avez pas besoin d'obtenir un résultat particulier. Vous n'avez pas besoin non plus de vous sentir calme ou détendu pour que l'exercice soit utile. L'important est surtout d'observer ce qui est présent. Nous vous invitons à utiliser votre journal pour noter vos observations, vos défis et vos découvertes. Toutes ces informations seront précieuses. La semaine prochaine, nous prendrons le temps de discuter ensemble de ce que vous aurez remarqué. Il n'est pas nécessaire d'avoir vécu exactement la même expérience que les autres participants. Ce qui est précieux dans le groupe, c'est que chacun apprend à partir de sa propre expérience, mais aussi à partir de celle des autres. Votre expérience a donc elle aussi beaucoup de valeur. Avant de nous quitter, prenons un instant pour revenir sur l'essentiel de cette première rencontre..

[Audio] Peu importe où vous en êtes aujourd'hui, nous vous invitons simplement à poursuivre l'exploration amorcée durant cette première rencontre. Avant de terminer, prenons un instant pour reconnaître le chemin parcouru aujourd'hui. Vous avez pris le temps d'être présents. De réfléchir à votre expérience. De découvrir de nouveaux concepts. Et d'expérimenter de nouveaux outils. Vous avez également posé un premier pas important vers votre adaptation. Nous espérons que cette première rencontre vous a permis de constater que ce que vous vivez est réel, fréquent et compréhensible. Nous espérons également que vous repartez avec l'idée que l'adaptation ne se construit pas à travers la perfection, mais plutôt à travers de petits pas répétés avec patience et bienveillance. Si vous avez manqué la rencontre de groupe et que vous écoutez cette capsule de façon autonome, sachez que vous serez tout à fait en mesure de poursuivre le parcours avec les autres participants lors de la prochaine séance. Entre-temps, nous vous encourageons à expérimenter les exercices proposés et à observer ce que vous découvrez sur vous-même. Chaque observation compte. Chaque petit pas compte. Chaque expérience peut devenir une occasion d'apprentissage. Peu importe où vous en êtes aujourd'hui, nous vous invitons simplement à poursuivre l'exploration amorcée durant cette première rencontre. Merci d'avoir pris ce temps pour vous aujourd'hui. Nous vous souhaitons une bonne semaine de pratique et nous avons bien hâte de poursuivre ce cheminement avec vous lors de notre prochaine rencontre..