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Fuerza en niños y adolescentes

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Se caracteriza en especial por enorme capacidad de adaptación en el desarrollo de la fuerza.

La manifestación de la fuerza es determinada por gran medida por las hormonas de crecimiento y sexuales. Ambas hormonas afectan al metabolismo en el sentido de desarrollar proteínas propias del cuerpo humano y por tanto la musculatura.

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¿Qué se debe tener en cuenta?

Para el entrenamiento de fuerza en los niños, se debe tener en cuenta principalmente el principio del incremento gradual de la carga.

El hecho de que los incrementos que la fuerza pueda experimentar con el inicio de la maduración sexual sean muy grandes no indica que la fuerza no pueda acrecentar se en la edad infantil.

Scene 4 (3s)

Imagen que contiene sostener, oscuro, tabla, pequeño Descripción generada automáticamente

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Se debe tener en cuenta también que en la fase de crecimiento muestra reacciones negativas frente a cargas prolongada y elevadas. Dado que las zonas óseas de crecimiento están sensibles durante este periodo de crecimiento y puede ocasionarse un desplazamiento de los elementos óseos.

El entrenamiento unilateral de la fuerza también puede reducir la elasticidad muscular.

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Imagen que contiene pasto, exterior, hecho de madera, disco volador Descripción generada automáticamente

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Características y objetivos

El entrenamiento sistemático y especifico, se caracteriza por la baja intensidad de las cargas, gran versatilidad y protección cuidadosa del tejido de sostén.

El entrenamiento especifico ha de estar precedido por un entrenamiento fundamental de la fuerza cuyo objetivo es un desarrollo polivalente de la fuerza. (produce la estabilidad de la musculatura del tronco)

Scene 6 (24s)

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Recomendaciones para el entrenamiento

Entrena con pocas cargas adicionales Interrumpe los ejercicios si surgen dolores Mantén un bajo porcentaje en ejercicios excéntricos Procura que la columna vertebral este recta cuando se realicen ejercicios extensivos Potencia sobre todo la musculatura del abdomen y espalda. Entrena de forma versátil e incluye ejercicios de flexibilidad.