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mo ver nos nos cuidaC) Moviéndonos Realizar pausas activas durante la jornada de trabajo es importante para cuidar de nuestro cuerpo y mente Queremos entregarte diferentes series de ejercicios para que realices y compartas junto a tus compaöer@s de trabajo. iVamosl Ejercicios preparatorios Elevar los brazos tomando aire por la nariz y bajarlos lentamente botando el aire por la boca (5 veces). 1 Girar lentamente la cabeza en forma 2 circular, en ambos sentidos 3 veces. Mover de manera lenta los brazos de forma que el movimiento sea amplio y en circulos. (5 veces). 3 4 Con una mano sobre la cabeza inclinar el cuerpo hacia la derecha e izquierda (5 veces por lado). Con ambas manos detrås de la cabeza, girar el cuerpo 3 veces hacia cada lado. 5 6 Mover el codo hacia arriba y debajo de manera lenta (10 veces por cada brazo). Realizar iros de mufieca 5 veces acia cada lado. 7 8' Elevar cada rodilla hasta los 900 Repetir 10 veces cada una. Apoyarse en una pared y separar 9 una pierna y moverla en circulos. Luego repetir con la otra. (3 veces con cada una)..
Scene 2 (37s)
Ejercicios compensatorios: Estiramiento de Piernas 1 Llevar la pierna hacia atrés hasta sentir tensi6n. (Mantener 15 segundos) 3 Mover las caderas en circulos durante 5 segundos. (Repetir 10 veces) 2 Llevar el peso del cuerpo hacia una de las piernas hasta sentir tensiön. (Mantener 15 segundos) 4 Cargar eI peso del cuerpo en la pierna de adelante hasta sentir tensi6n en la de atrås. (Mantener 15 segundos) Ejercicios compensatorios: Estiramiento de Brazos y de Cuello el codo y empujar hacia atrés. (Mantener 15 segundos) Entrelazar los dedos y Ilevar brazos hacia arriba. (Mantener 15 segundos) Llevar el ment6n al pecho. (Mantener 15 segundos) Llevar el mentån hacia arriba. (Mantener 15 segundos) Empujar desde el codo en direcci6n diagonal y hacia abajo. (Mantener 15 segundos) Llevar la cabeza hacia uno de los hombros. (Mantener 15 segundos) Llevar brazos hacia atrås y estirar los dedos. (Mantener 15 segundos) Llevar hombros hacia arriba. (Mantener 15 segundos) 10 1 /hwå4.a-&Haa/ / 1 Escanea este c6digo QR para — conocer més Pausas Activas.