"EL ESTRÉS DEL CUIDADOR"

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“EL ESTRÉS DEL CUIDADOR”

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¿Qué se entiende por  estrés ?

La   Organización Mundial de la Salud  (OMS)  define  el  estrés  como «el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo  para  la acción ». El estrés del cuidador se debe a la tensión emocional y físicas producidas por cuidar de otra persona. Los cuidadores tienen niveles de estrés muchos mas altos que las personas que no son cuidadores. Los cuidadores que experimentan estrés pueden ser vulnerables a cambios en su propia salud.

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Signos del estrés del cuidador

Sentirse abrumado o constantemente preocupado Sentir cansancio gran parte del tiempo Dormir demasiado o no dormir lo suficiente Subir o bajar de peso Irritarse o enojarse con facilidad Perder el interés en actividades que solías disfrutar Sentirse triste Tener dolores de cabeza frecuentes, dolor corporal u otros problemas físicos Consumir alcohol o drogas en exceso, incluso medicamentos recetados

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Estrategias para controlar el estrés de los cuidadores

Acepta ayuda.  Prepara una lista de formas en las que otros pueden ayudarte y permite que la persona que te ayudará elija qué le gustaría hacer. Por ejemplo, un compañero puede ofrecerse a que te cambie de turno. Concéntrate en lo que puedes dar.  A veces, es normal sentir culpa, pero entiende que no existe el cuidador «perfecto». Piensa que estás haciendo lo mejor que puedes y tomando las mejores decisiones posibles en todo momento. Establece objetivos realistas.  Divide las tareas grandes en pasos más pequeños que puedes hacer de uno a la vez. Prioriza, haz listas y establece una rutina diaria. Empieza a decir que no a pedidos que son agotadores.

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Busca apoyo social.  Haz un esfuerzo por mantenerte conectado con familiares y amigos que pueden ofrecerte apoyo emocional sin prejuicios. Reserva tiempo cada semana para conectarte, incluso si solo se trata de una caminata con un amigo. Establece objetivos personales de salud.  Por ejemplo, establece objetivos para lograr una rutina de sueño adecuada, encuentra tiempo para estar activo físicamente la mayoría de los días de la semana, mantén una alimentación saludable y bebe una cantidad abundante de agua. Muchos cuidadores tienen problemas para dormir. No dormir bien durante un período prolongado puede generar problemas de salud. Consulta al médico si tienes problemas para dormir bien durante la noche. Consulta al médico.  Aplícate las vacunas recomendadas y hazte las exploraciones correspondientes. Asegúrate de contarle al médico que eres cuidador. No dudes en mencionar las inquietudes o los síntomas que tengas.

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Las exigencias emocionales y físicas que supone el cuidado de personas pueden estresar incluso a la persona más resiliente . Por ello, es tan importante aprovechar todos los recursos y las herramientas disponibles que te ayuden con el cuidado de las personas.

Recuerda que, si no cuidas de ti mismo, no podrás cuidar a alguien más.

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AREA SOCIAL

PSM. Ponce, Noelia T.S. Quintero, Valentina