Ejercicio 1

[Virtual Presenter] La movida comienza con la posición inicial, sentados cómodamente con las rodillas dobladas y los pies descansando en el suelo. Luego, realizamos el primer movimiento, flexo-extensión, levantando el pie hacia el techo como una vieja máquina de coser. Luego, nos movemos al segundo movimiento, inversión-evolución, donde apoyamos un pie sobre la parte exterior del otro pie. Después, hacemos el tercer movimiento, haciendo círculos con ambos pies, moviéndolos tan amplios como sea posible a la derecha e izquierda. Finalmente, repetimos cada movimiento diez veces, alternando entre los dos pies..

[Audio] La movilidad de las rodillas y la cadera es fundamental para mantener la salud física. Para realizar el ejercicio "Movilidad de rodillas", debemos sentarnos con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Para realizar el movimiento, debemos extender una rodilla con la punta de los pies apuntando hacia el techo, y luego flexionarla y extender la rodilla contraria. Repetimos este movimiento 10 veces con cada pierna. Luego, pasamos al ejercicio "Movilidad de cadera". Para realizar este ejercicio, debemos sentarnos en una silla con los pies en paralelo. Aquí, realizamos dos movimientos diferentes. El primer movimiento es la flexo-extensión, donde elevamos una rodilla flexionada hacia el pecho, volvemos a la posición inicial y luego elevamos la otra rodilla. El segundo movimiento es la abducción-aducción, donde separamos las piernas arrastrando los pies por el suelo y luego volvemos hasta tocar rodilla con rodilla. Repetimos cada movimiento y/o lado 8 veces..

[Audio] " La flexión extensión es una técnica de yoga que implica mantener las manos en las rodillas y tratar de tocar los tobillos con las manos. La inclinación lateral es una técnica de yoga que implica mantener los brazos extendidos y tratar de tocar el suelo con las manos. La rotación es una técnica de yoga que implica mantener la pelvis fija y tratar de mirar hacia atrás lo más que pueda. " Here are the translations: 1. I. Flexo-extensión: mantenga las manos en las rodillas y trate de tocar los tobillos con las manos. 2. II. Inclinación lateral: mantenga los brazos extendidos y trate de tocar el suelo con las manos. 3. III. Rotación: mantenga la pelvis fija y trate de mirar hacia atrás lo más que pueda. La flexión extensión es una técnica de yoga que implica mantener las manos en las rodillas y tratar de tocar los tobillos con las manos. La inclinación lateral es una técnica de yoga que implica mantener los brazos extendidos y tratar de tocar el suelo con las manos. La rotación es una técnica de yoga que implica mantener la pelvis fija y tratar de mirar hacia atrás lo más que pueda..

[Audio] Spanish translation: "En esta diapositiva, se presenta el ejercicio número 5: Movilidad de hombro. Este ejercicio consiste en realizar una serie de movimientos que ayudan a mejorar la flexibilidad y fuerza en los hombros. Primero, comenzaremos en la posición inicial, sentado con la espalda recta y los hombros relajados. En el primer movimiento, llamado flexo-extensión, elevaremos un brazo lo más alto posible y luego lo bajaremos de manera controlada, repitiendo el mismo movimiento con el otro brazo. Luego, realizaremos el movimiento de abducción-aducción, que consiste en elevar el brazo lateralmente. Después, realizaremos la elevación-descenso, acercando los hombros a las orejas y volviendo a la posición inicial, controlando el descenso para no dejar caer. Por último, haremos círculos con ambos hombros, hacia delante y hacia atrás. Recomendamos realizar 10 repeticiones de cada movimiento hacia cada lado. Este ejercicio ayudará a estirar y fortalecer los músculos del hombro. Continúe con los demás ejercicios para lograr una movilidad completa de los hombros..

[Audio] Translation: "Flexo-extensión: con el brazo extendido ir a tocar el hombro con la mano. II. Pronosupinación: con el brazo extendido realizar el movimiento palma hacia arriba - palma hacia abajo (palma techo-palma suelo)." Spanish translation: "La flexión extensión implica estirar el brazo extendido y tocar el hombro con la mano. La pronosupinación implica mover el brazo extendido de palma hacia arriba y hacia abajo, desde la palma del techo hasta la palma del suelo..

[Audio] "Para realizar este ejercicio, primero debemos asegurarnos de que nuestros hombros estén relajados y que nuestra postura sea correcta. Luego, comenzamos con la rotación de muñecas, realizando círculos con las muñecas con una velocidad controlada. A continuación, pasamos a la flexo-extensión de dedos, abriendo y cerrando la mano con movimientos suaves y controlados. Es importante mantener la concentración durante todo el ejercicio para evitar cualquier lesión o dolor. Finalmente, repetimos cada movimiento 10 veces, asegurándonos de no excedernos en la velocidad o la intensidad. Para el ejercicio de movilidad cervical, nos sentamos con la cabeza recta y luego realizamos lentamente, entre movimiento y movimiento, la posición inicial. Es fundamental mantener la calma y la concentración durante todo el proceso.".

[Audio] " La respuesta es que no hay un solo camino para resolver problemas de salud mental. " " El problema de la salud mental se puede abordar desde diferentes perspectivas y enfoques. " " Hay muchas formas de abordar el problema de la salud mental, dependiendo del individuo y sus necesidades específicas. " " La salud mental es un tema complejo que involucra muchos factores y aspectos. " " Para abordar el problema de la salud mental, es importante considerar las causas subyacentes y los factores de riesgo. " " Es fundamental abordar el problema de la salud mental con empatía y comprensión. " " La atención médica es un componente clave para abordar el problema de la salud mental. " " Los tratamientos efectivos para la salud mental pueden variar según la condición específica y las necesidades individuales. " " La prevención es una parte crucial de la salud mental, ya que ayuda a prevenir problemas de salud mental antes de que surjan. " " La educación y la conciencia sobre la salud mental son fundamentales para promover la salud mental. " " La colaboración entre profesionales de la salud y la comunidad es esencial para abordar el problema de la salud mental. " " La investigación y el desarrollo de nuevos tratamientos son fundamentales para mejorar la salud mental. " " La salud mental es un derecho humano fundamental. " " La salud mental es un tema que afecta a todos, independientemente de la edad, género o situación económica. " " La salud mental es un aspecto crítico de la calidad de vida. " " La salud mental es un desafío continuo para la sociedad. " Here are the translations:.