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Actividad Fisica: Pasaporte para Ia Salud Basado en la investigaciön de la Dra. Sandra M. M. Matsudo (CELAFISCS). Beneficios biolögicos, cognitivos y pautas clinicas para prevenir enfermedades crönicas..

EI Contexto Actual y eI Sedentarismo Las enfermedades crönicas no transmisibles representan un desafio critico para la salud püblica moderna..

Impacto de Ias Enfermedades Crénicas Una Crisis Global Enfermedades como infartos, accidentes cerebrovasculares, hipertensiån, cåncer y diabetes son responsables del 47.3% de las muertes en Sudamérica, ocurriendo el 38.4% antes de los 60 ahos. El Rol del Sedentarismo El estilo de vida sedentario es el factor de riesgo mås importante y modificable. Dejar de ser sedentario reduce el riesgo de muerte cardiovascular en un 40% y previene pensiones por invalidez..

Efectos Beneficiosos en la Salud Sistema Cardiovascular Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y la presiön arterial, mejora los niveles de HDL y reduce triglicéridos, colesterol total y glucosa en sangre. Antropometria y Huesos Controla la grasa corporal, mantiene o incrementa la masa muscular, optimiza la fuerza y preserva la densidad mineral 6sea previniendo la osteoporosis. Salud Cognitiva Mejora el estado de ånimo, disminuye el riesgo de depresiån y ansiedad, y estimula la neurogénesis y plasticidad cerebral (aumento del BDNF)..

Recomendaciones Oficiales (OMS, ACSM, CDC) Actividad Aeröbica Moderada: A1 menos 30 minutos al dia, 5 dias a la semana (acumulables en bloques de 10-15 minutos), con un esfuerzo de 5 a 6 en escala de 10. Actividad Vigorosa: Alternativamente, 20 a 30 minutos al dia (75 a 150 min/semana) con un nivel de esfuerzo de 7 a 8. Ejercicios de Resistencia: 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones abarcando de 8 a 10 grupos musculares diferentes. Flexibilidad y Equilibrio: Sesiones de estiramiento muscular y ejercicios de equilibrio esenciales para adultos mayores..

Pautas Especificas por Poblacién Poblacién Objetivo Adultos y Mayores Control de Peso / Obesidad Nihos y Adolescentes Dosis Recomendada 150—300 min/semana (Moderada) 0 75—150 min (Vigorosa) 60 a 90 minutos diarios, al menos 5 dias a la semana A1 menos 60 minutos diarios (moderada a vigorosa) Enfoque Principal Prevenciön de caidas, movilidad y salud cognitiva. Déficit calörico y mantenimiento del peso perdido. Desarrollo motor, rendimiento académico y disciplina..

Cémo Integrar Movimiento en Ia Rutina En el Hogary Trabajo Aprovechar las labores cotidianas (barrer, jardineria, Iavar el auto), elegir escaleras en lugar del ascensor y evitar permanecer mås de una hora sentado sin levantarse 10 minutos. EI Programa Agita Säo Paulo Un modelo ecolögico exitoso en Latinoamérica que demuestra que no se requiere ir a un gimnasio; acumular pequehas sesiones diarias transforma radicalmente la salud y longevidad..

Oreguntas o Comentarios? Incorpore actividad fisica hoy: su pasaporte definitivo hacia una vida longeva y saludable..