ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Vocês sabiam que uma alimentação saudável e equilibrada pode trazer diversos benefícios para a saúde?
Pois é!!
Ela ajuda no rendimento escolar, aumento da memória e da concentração, ajuda no desenvolvimento e no crescimento adequado e também na prevenção de várias doenças!
Olá, pessoal!
VARIEDADE
É importante comer diferentes tipos de alimentos pertencentes a diversos grupos.
MODERAÇÃO
É importante ficar atento a quantidade certa de alimentos. Comer sempre com moderação!
EQUILÍBRIO
Quantidade e qualidade são importantes, você pode comer de tudo um pouco, mas sempre respeitando as quantidades corretas.
Porém, nem sempre sabemos se estamos comendo com variedade, moderação e equilíbrio, não é mesmo? Então, para tornar isso mais simples, foi criada a Pirâmide dos Alimentos.
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A pirâmide mostra o que devemos comer no dia-a-dia, sendo um guia geral que nos permite escolher uma alimentação saudável e que garanta todos os nutrientes necessários para nossa saúde e bem-estar.
Agora vamos aprender sobre os grupos dos alimentos, você sabe quais são?
CARBOIDRATO
VITAMINAs & MINERAIS
LIPÍDIO
PROTEÍNA
Fornecedores de energia para o corpo, assim desenvolveremos nossas atividades diárias, como: andar, correr, brincar, estudar e muito mais.
Fazem parte dos alimentos construtores, pois, elas irão garantir o nosso desenvolvimento, crescimento e fortalecimento dos nossos músculos, ossos, unhas e cabelos.
Fonte de energia para o corpo, são responsáveis para manter a temperatura corporal, entre várias outras funções.
São super importantes para o bom funcionamento do organismo!
E você sabe quais são os alimentos que fazem parte desse grupo? Aqui estão alguns exemplos:
CARBOIDRATO
PROTEÍNA
LIPÍDIO
VITAMINAS & MINERAIS
Palm Oil 1000 ml
Muito bem, turma!! E todos esse grupos de alimentos fazem parte da nossa pirâmide alimentar.
Logo acima, teremos o grupo das vitaminas e minerais.
O terceiro grupo é composto pelo grupo das proteínas.
E por fim, no topo da pirâmide estão os que devemos consumir em pouca quantidade, que são os lipídios
Na base teremos o grupo dos carboidratos.
Como se atentar as quantidades?
6 porções de alimentos desse grupo.
2 porções de frutas, 3 porções de verduras
2 porções do grupo leites e derivados, 2 porções do grupo das carnes
Sempre consumir com moderação!
Sempre consultar um nutricionista.
É válido lembrar, que o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras e açúcares, podem ocasionar o aumento de peso em excesso.
E que no futuro, possa levar ao desenvolvimento de doenças como:
Obesidade
Diabetes
Doenças Cardiovasculares
Câncer
Então é proibido comer o que a gente gosta?
De forma alguma! Lembra das leis da alimentação saudável? Variedade, moderação e equilíbrio! Nós podemos comer tudo o que quisermos comer, porém devemos sempre variar o cardápio, possuir moderação com a quantidade e sempre equilibrar o cardápio, ou seja, podemos comer tudo, mas não tudo! Entenderam?
Quanto mais colorido for o cardápio, mais nutrientes ele terá. E quanto mais nutriente, mais saudáve l será.
Então vamos de dica de receitas fáceis e saudáveis para complementar o seu cardápio diário!!
Sempre pedir ajuda da mamãe e/ou do papai em algumas preparações.
• 4.0
Cookie de Banana e Aveia
INGREDIENTES
2 bananas; 1 xícara de aveia em flocos; Uva passa a gosto.
MODO DE PREPARO:
Amasse bem as bananas com ajuda de um garfo; Acrescente a aveia em flocos e as uvas passas e misture bem. Em um tabuleiro untado, coloque colheradas da massa no formato que preferir; Leve ao forno por 15 a 20 minutos; Retire do tabuleiro e deixe esfriar; Após resfriado, pronto para o consumo.
Pizza de Frigideira
Bata tudo com ajuda de um garfo e despeje numa frigideira antiaderente ou untada com manteiga no fogo baixo; Vire de um lado para o outro até a massa ficar cozida; Em seguida, em fogo baixo, acrescente o extrato de tomate, o queijo mussarela, manjericão e salpique orégano por cima; Após, tampe a frigideira até o queijo derreter; Quando o queijo estiver derretido, a pizza está pronta para o consumo.
~ Lembrando que pode usar o recheio de sua preferência. ~
MODO DE PREPARO
INGREDIENTES Massa: 1 ovo; 3 c. sopa de tapioca; 1 c. sopa queijo ralado; sal a gosto. Recheio : 2. sopa de extrato de tomate; 4 ft. de queijo mussarela; folhas de manjericão e orégano a gosto.
Panqueca de Banana
INGREDIENTES
1 banana amassada; 1 ovo; 1 c. sopa de aveia em flocos; 1 c. sopa de tapioca; 1 c. sobremesa de mel; c anela a gosto.
MODO DE PREPARO
Bata tudo com ajuda de um garfo e despeje numa frigideira antiaderente ou untada com manteiga no fogo baixo; Vire de um lado para o outro até a panqueca ficar bem cozidinha . Em seguida, é só colocar o recheio de sua preferência (frutas; chocolate 70% derretido; mel; pasta de amendoim.