ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

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Vocês sabiam que uma alimentação saudável e equilibrada pode trazer diversos benefícios para a saúde?

Pois é!!

Ela ajuda no rendimento escolar, aumento da memória e da concentração, ajuda no desenvolvimento e no crescimento adequado e também na prevenção de várias doenças!

Olá, pessoal!

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Você sabe quais são os princípios da alimentação saudável?

VARIEDADE

MODERAÇÃO

EQUILÍBRIO

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VARIEDADE

É importante comer diferentes tipos de alimentos pertencentes a diversos grupos.

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MODERAÇÃO

É importante ficar atento a quantidade certa de alimentos. Comer sempre com moderação!

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EQUILÍBRIO

Quantidade e qualidade são importantes, você pode comer de tudo um pouco, mas sempre respeitando as quantidades corretas.

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Porém, nem sempre sabemos se estamos comendo com variedade, moderação e equilíbrio, não é mesmo? Então, para tornar isso mais simples, foi criada a Pirâmide dos Alimentos.

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A pirâmide mostra o que devemos comer no dia-a-dia, sendo um guia geral que nos permite escolher uma alimentação saudável e que garanta todos os nutrientes necessários para nossa saúde e bem-estar.

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Agora vamos aprender sobre os grupos dos alimentos, você sabe quais são?

CARBOIDRATO

VITAMINAs & MINERAIS

LIPÍDIO

PROTEÍNA

Fornecedores de energia para o corpo, assim desenvolveremos nossas atividades diárias, como: andar, correr, brincar, estudar e muito mais.

Fazem parte dos alimentos construtores, pois, elas irão garantir o nosso desenvolvimento, crescimento e fortalecimento dos nossos músculos, ossos, unhas e cabelos.

Fonte de energia para o corpo, são responsáveis para manter a temperatura corporal, entre várias outras funções.

São super importantes para o bom funcionamento do organismo!

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E você sabe quais são os alimentos que fazem parte desse grupo? Aqui estão alguns exemplos:

CARBOIDRATO

PROTEÍNA

LIPÍDIO

VITAMINAS & MINERAIS

Palm Oil 1000 ml

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Muito bem, turma!! E todos esse grupos de alimentos fazem parte da nossa pirâmide alimentar.

Logo acima, teremos o grupo das vitaminas e minerais.

O terceiro grupo é composto pelo grupo das proteínas.

E por fim, no topo da pirâmide estão os que devemos consumir em pouca quantidade, que são os lipídios

Na base teremos o grupo dos carboidratos.

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Como se atentar as quantidades?

6 porções de alimentos desse grupo.

2 porções de frutas, 3 porções de verduras

2 porções do grupo leites e derivados, 2 porções do grupo das carnes

Sempre consumir com moderação!

Sempre consultar um nutricionista.

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É válido lembrar, que o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras e açúcares, podem ocasionar o aumento de peso em excesso.

E que no futuro, possa levar ao desenvolvimento de doenças como:

Obesidade

Diabetes

Doenças Cardiovasculares

Câncer

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Então é proibido comer o que a gente gosta?

De forma alguma! Lembra das leis da alimentação saudável? Variedade, moderação e equilíbrio! Nós podemos comer tudo o que quisermos comer, porém devemos sempre variar o cardápio, possuir moderação com a quantidade e sempre equilibrar o cardápio, ou seja, podemos comer tudo, mas não tudo! Entenderam?

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Quanto mais colorido for o cardápio, mais nutrientes ele terá. E quanto mais nutriente, mais saudáve l será.

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Então vamos de dica de receitas fáceis e saudáveis para complementar o seu cardápio diário!!

Sempre pedir ajuda da mamãe e/ou do papai em algumas preparações.

• 4.0

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Cookie de Banana e Aveia

INGREDIENTES

2 bananas; 1 xícara de aveia em flocos; Uva passa a gosto.

MODO DE PREPARO:

Amasse bem as bananas com ajuda de um garfo; Acrescente a aveia em flocos e as uvas passas e misture bem. Em um tabuleiro untado, coloque colheradas da massa no formato que preferir; Leve ao forno por 15 a 20 minutos; Retire do tabuleiro e deixe esfriar; Após resfriado, pronto para o consumo.

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Pizza de Frigideira

Bata tudo com ajuda de um garfo e despeje numa frigideira antiaderente ou untada com manteiga no fogo baixo; Vire de um lado para o outro até a massa ficar cozida; Em seguida, em fogo baixo, acrescente o extrato de tomate, o queijo mussarela, manjericão e salpique orégano por cima; Após, tampe a frigideira até o queijo derreter; Quando o queijo estiver derretido, a pizza está pronta para o consumo.

~ Lembrando que pode usar o recheio de sua preferência. ~

MODO DE PREPARO

INGREDIENTES Massa: 1 ovo; 3 c. sopa de tapioca; 1 c. sopa queijo ralado; sal a gosto. Recheio : 2. sopa de extrato de tomate; 4 ft. de queijo mussarela; folhas de manjericão e orégano a gosto.

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Panqueca de Banana

INGREDIENTES

1 banana amassada; 1 ovo; 1 c. sopa de aveia em flocos; 1 c. sopa de tapioca; 1 c. sobremesa de mel; c anela a gosto.

MODO DE PREPARO

Bata tudo com ajuda de um garfo e despeje numa frigideira antiaderente ou untada com manteiga no fogo baixo; Vire de um lado para o outro até a panqueca ficar bem cozidinha . Em seguida, é só colocar o recheio de sua preferência (frutas; chocolate 70% derretido; mel; pasta de amendoim.